Como manter a calma sob pressão

O estresse é uma parte normal da vida moderna, mas se muitas vezes você se depara com situações estressantes e se sente em pânico ou sobrecarregado tentando lidar com elas, você pode se beneficiar de aprender algumas estratégias de enfrentamento que podem ajudá-lo a entender como manter a calma sob pressão.

A pressão pode colocar o corpo no modo “lutar ou fugir” – uma tática evolutiva que libera hormônios projetados para prepará-lo para lutar ou fugir do perigo. Nos tempos modernos, o estresse desencadeia esses hormônios, mas eles não são tão úteis quando o “perigo” vem de fazer uma apresentação no trabalho em vez de ser confrontado com um animal selvagem.

Se você frequentemente se sente ansioso, ou em pânico, sua luta ou modo de luta provavelmente está sendo acionado muito facilmente e é útil aprender a se acalmar quando você está entrando neste estado.

1. Respire fundo

Respirar profundamente e lentamente aciona o corpo para parar de liberar hormônios de estresse e começar a relaxar. Concentrar-se em sua respiração também pode ajudar a distrair sua mente do que está incomodando você para que você se concentre apenas no que está acontecendo naquele momento.

Respire profundamente pelo nariz – você deve respirar todo o caminho em sua barriga e não apenas em seu peito. Segure por um momento e respire lentamente pela boca. Tire alguns minutos só para respirar e você deve se sentir mais calmo rapidamente.

2. Foque na positividade

Sempre imaginar o pior caso em todos os cenários é clinicamente conhecido como pensamento catastrófico e pode aumentar a ansiedade e sentimentos de pânico.

Em vez de pensar em aspectos negativos ou resultados, tente passar alguns momentos pensando positivamente. Se o seu banheiro inundou e você tem que substituir todo o piso, por exemplo, essa pode ser uma situação muito estressante. No entanto, tente se concentrar no fato de que ele lhe dá a oportunidade de atualizar e renovar.

Manter-se positivo permite que seu cérebro evite o estresse e fique calmo.

3. Durma bem

Tudo parece pior quando você não teve uma boa noite de sono. Estresse e ansiedade muitas vezes podem levar à insônia, então você acaba em um ciclo vicioso – não conseguir dormir e depois se sente pior porque você não dormiu o suficiente.

Faça do sono uma prioridade, especialmente se você está sob muita pressão. Vá para a cama cedo e se livre de dispositivos eletrônicos do quarto. O óleo essencial de lavanda também pode promover sentimentos de calma e ajudá-lo a dormir à noite.

4. Vá dar uma volta

Para entender como manter a calma sob pressão, é preciso entender que, ás vezes, temos que sair.

O exercício é tão importante quanto o sono quando se trata de manter o estresse sob controle e lidar com a pressão externa. O exercício leva o corpo a liberar hormônios de bem-estar e ajuda a clarear a cabeça.

Se você está sob pressão no trabalho, apenas cinco minutos de ar fresco e uma mudança de cenário podem ajudá-lo a se sentir mais calmo e ganhar uma nova perspectiva sobre a situação – você provavelmente vai perceber que não é um caso de vida ou morte de qualquer maneira.

5. Medite

A meditação tem sido comprovada para reduzir o estresse e realmente muda o cérebro ao longo do tempo para que você possa gerenciar melhor suas emoções e ficar calmo quando você precisar mais.

Se você acha que meditação é tudo sobre sentar de pernas cruzadas por horas e cantar “om”, você não poderia estar mais longe da verdade – mesmo alguns minutos sentado em silêncio e concentrando-se em sua respiração é uma forma benéfica de meditação.

6. Pratique a gratidão

Ficar grato por tudo que você tem em sua vida – mesmo que ache pouco – pode manter as coisas em perspectiva e ajudá-lo a manter uma atitude positiva.

Estudos mostram que pessoas que mantêm um diário de gratidão têm níveis mais baixos de cortisol – o hormônio responsável pelo estresse. Tente tirar alguns minutos no final de cada dia para escrever 5 coisas pelas quais você se sente grato e ver o quanto melhor te faz sentir.

7. Cerque-se de pessoas positivas

Você provavelmente tem algumas pessoas em sua vida que podem fazer você se sentir estressado apenas por estar perto deles. Embora nem sempre seja possível tirar essas pessoas da sua vida inteiramente, quando você está sob pressão tente passar mais tempo com amigos e familiares que são úteis, positivos, e vão levantá-lo ao invés de arrastá-lo para baixo

Como manter a calma sob pressão?
Como manter a calma sob pressão? (Foto: iStock)

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