alimentos que melhoram a circulação

Problemas de circulação podem causar diversas preocupações quanto à nossa saúde. Dormência, cansaço, dificuldade de concentração e inquietação nas pernas são apenas alguns resultados. Confira alguns alimentos que melhoram a circulação sanguínea e te ajudarão a ter uma vida mais saudável.

O que é circulação sanguínea e por que é importante?

A circulação sanguínea normal traz oxigênio e nutrientes para as células do corpo através das artérias, e os resíduos são recolhidos pelas veias e transportados de volta para o fígado, coração e pulmões. Se uma área do sistema circulatório estiver prejudicada, você pode experimentar sintomas que podem ser graves.

Mudanças no estilo de vida, como exercícios, beber mais água e comer alimentos saudáveis podem ajudar a promover a circulação saudável. E sempre procura um médico em caso de dúvidas. Só a alimentação não é suficiente. Os alimentos que melhoram a circulação devem ser aliados de uma vida saudável e de acompanhamento profissional.

Principais alimentos que melhoram a circulação sanguínea e o fluxo sanguíneo

Essa lista foi desenvolvida pela equipe do Vein Clinics of America.

alimentos que melhoram a circulação sanguínea
(Foto: Nadine Primeau/Unsplash)

1. Alho

O alho não está apenas associado a um sistema imunológico melhor, mas também está associado à diminuição da pressão arterial. Especificamente, os compostos de enxofre no alho causam vasodilatação, aumentando o fluxo sanguíneo no tecido.

Foi demonstrado que as pessoas que consomem comprimidos de alho em pó contendo 1.200 mg de alicina duas vezes por dia durante três meses experimentaram uma melhora de 50% no fluxo sanguíneo. Além disso, quem pode argumentar que o alho faz praticamente qualquer prato ainda melhor.

2. Capsaicina

Capsaicina é o que torna uma pimenta caiena quente e ajuda a baixar a pressão arterial, enquanto expande seus vasos sanguíneos devido ao óxido nítrico que contém. Além disso, ajuda a evitar o acúmulo de placas nas artérias.

3. Cúrcuma

A cúrcuma tem sido utilizada na medicina chinesa desde os tempos antigos. Ajuda a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação. A curcumina encontrada na cúrcuma ajuda a aumentar a produção de óxido nítrico, reduzir o estresse oxidativo e diminuir a inflamação.

4. Gengibre

O gengibre é outro item para ter em sua despensa, pois não só traz ótimo sabor aos pratos, mas também trabalha para melhorar sua circulação. Usado na medicina indiana e chinesa por milhares de anos, para reduzir a pressão alta. Recomenda-se consumir 2 a 4 gramas por dia.

5. Nozes

Embalado com nutrientes como vitamina E, as nozes contribuem para promover a produção de óxido nítrico do seu corpo. Contendo altos níveis de aminoácidos, bem como magnésio, potássio e cálcio, as nozes podem ajudar a baixar a pressão arterial, bem como reduzir a inflamação que é particularmente útil em caso de diabetes.

6. Frutas cítricas

Frutas cítricas como laranjas, limões e toranjas são cheias de antioxidantes, incluindo flavonoides. O consumo de frutas cítricas ricas em flavonoides pode diminuir a inflamação em seu corpo, o que pode reduzir a rigidez e melhorar o fluxo sanguíneo e a produção de óxido nítrico.

Também tem sido demonstrado nos últimos anos que flavonoides podem até mesmo ajudar com varizes, reduzir o risco de derrame e melhorar as funções cognitivas.

7. Peixe gorduroso

Peixes gordurosos contendo altos níveis de ácidos graxos ômega-3, como salmão, cavala, atum, truta, sardinha e arenque ajudam a liberar óxido nítrico em seu corpo dilatando seus vasos sanguíneos e aumentando o fluxo sanguíneo.

As gorduras Ômega-3 também ajudam a prevenir a formação de coágulos sanguíneos, acúmulo de placas nas artérias, menor pressão arterial, aumentar o colesterol HDL saudável e melhorar o fluxo sanguíneo no músculo esquelético durante e após o exercício.

8. Bagas

Os antioxidantes contidos em frutos como mirtilos, amoras, cranberries, framboesas, morangos e groselha não só contêm propriedades anti-inflamatórias, mas também auxiliam na redução da pressão arterial e na melhoria da circulação. Estudos também mostraram que as frutas podem ajudar a reduzir a frequência cardíaca e melhorar a dilatação arterial.

9. Beterraba

As beterrabas contêm nitratos, que o corpo converte em óxido nítrico. Esse processo ajuda a expandir os vasos sanguíneos. O suco de beterraba pode ajudar a ampliar as artérias, diminuir a pressão arterial e melhorar a resistência atlética.

Os suplementos de suco de beterraba melhoram o fluxo de oxigênio no tecido muscular, estimulam o fluxo sanguíneo, aumentam os níveis de óxido nítrico e diminuem a inflamação dos vasos sanguíneos — tudo isso pode aumentar o desempenho não só em atletas, mas em todos.

10. Cebolas

A cebola é uma excelente fonte de antioxidantes flavonoides, que beneficiam a saúde do coração e melhoram a circulação dilatando suas artérias e veias. Propriedades anti-inflamatórias em cebolas, combinadas com os antioxidantes flavonoides também podem estar ligadas a uma redução da inflamação em artérias e veias.

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